Netflix✖️英語学習！絶対やって欲しい簡単に定着させる英語学習！
この記事を読む皆様の中でも、英語学習は中学生から始めたけどほとんど自分の中に残っておらず、結局全くと言って良いほど喋れない、英語に苦手意識があるという人が多いのではないでしょうか。
学生の間だけで約10年間も勉強して上達せず、海外旅行に行ってもほぼ喋れず片言の日本語英語を繰り広げてしまうというのは多くの人が体感しているのではと思います。
筆者も一般的な日本人の例に漏れず大学を卒業する前に受けたTOEICは330点ほど、悲しくて就活時の履歴書にはマイナスイメージになってしまうことから記入できず、面接でもTOEICを受けた事実は隠していたものです。
そんな辛い経験を経ても今ではTOEIC 860点、仕事でアメリカ企業と毎日英語でWeb会議をやっている筆者が今続けているオススメの英語勉強法勉強法をご紹介いたします。
”それはずばりNetflixで海外ドラマを毎日見続けること”
私が本格的に英語を勉強しようと思い始めた6年くらい前は、まだ英語に触れようと思うと外国人教師のいる英語塾に行くか、DVDで海外映画や海外ドラマを観るというものでした。
（その時私の買ったDVDは、英語勉強の登竜門的な超有名海外ドラマ「フレンズ」で、全巻セットのDVDで1万円ほどかかって購入したものです。但しDVDの巻き戻し機能の使いずらさや、いちいちテレビつけて、DVDプレーヤー起動させてという動作が面倒になり最後まで観終わらずに無駄にしてしまった苦い経験があります。）
Netflixで海外ドラマを観よう！！
Netflixで英語学習するメリット
操作が楽
NetflixはスマホやiPad等のタブレットで視聴が可能です。英語学習としてドラマを観るときは、「今のフレーズなんて言ってた？」と10秒だけ戻したい時が多々出てきます。その際に簡単にダブルタップで聴き直しができるので、DVD等の操作と比べて格段に操作しやすいです。
ダウンロード機能でオフラインでもどこでも観れる
Netflixはスマホやタブレット端末に動画をダウンロードできます。これにより、通勤時の間に通信料を気にすることなく動画を観る事が可能で、隙間時間にも効率的に英語学習ができます。
ストーリーが面白いので続けられる！時間も短時間に纏まってて観やすい！
普通に海外ドラマが面白く、日本に比べ長編かつ短時間なので１本１本が観やすいです。「フレンズ」では１本当たり20分のドラマですが、話数は非常に多く約240話（10シーズンｘ24話程度）ほどあります。
様々なドラマが定額料金で見放題
英語学習にまずは一番オススメしたい海外名作ドラマ「フレンズ」から、最新の海外ドラマ、映画が定額料金で見放題です。
Netflixでの英語学習方法
①字幕を切り替える
まず好きな英語ドラマを選んだら、字幕を日本語設定にして物語のストーリーを把握します。
その次に字幕を英語字幕に設定し、英語の言い回しを目で見て追いかけます。
最後は英語字幕もなしに設定し、先ほど観た英語の内容と、耳で聞いている言葉がリンクするかを試していきます。
最初は英語字幕も非常に早くて一言一句追うのは難しいと思いますが、大体8割位終えるようになれば次のステップに進んで良いと思います。
②シャドーイングする
英語字幕で見ている時に是非試して欲しいのがシャドーイングです。
こちらは実際に役者が台詞を言ったすぐ後に追いかけて、字幕の英語を読みながら声に出して実際に発音してみることです。
これにより自分の声で発音した音が脳の中に定着され、インプットとアウトプットを高速で行っていくことになり、より自分の中に英語が残る学習法となります。
こちらは声に出すので電車の中や外ではできない方法ですが、家でNetflixを観る際には是非試してみてください。段々と役者それぞれの言い回しなどに慣れてきて、初見で新しい回を観る際にも理解できる割合が増えていくことになります。
Netflixに登録して、耳と目と自分の声による英語発話で十二分に英語学習に活用いただければと思います！
背が低い男子朗報！低くても自信が出てくる、モテる切り返し方！
男性の悩みの一つ、身長問題、これは高身長の方が女性ウケがよく、また学生時代などは背が高い人との体格差や運動神経差に悩まされてきた人も少なくはないはず。
また昔に比べ食の欧米化が進んでいることや、最近の若い世代はなんとなく背の高い人を見る機会が多くますます日本人の高身長化が進んでいるというイメージがあります。
但しここにきて国立生育医療研究センター研究所の調査では全く逆の調査結果が出てきたのをご存知でしょうか！？
衛生状態の改善とともに、長期にわたって伸びてきた日本人の成人の平均身長が、１９８０年生まれ以降、縮む傾向にあることが、国立成育医療研究センター研究所（東京）の森崎菜穂室長らのチームの調査で分かった。３００万人を超す身長データを分析し、専門誌に論文を発表。
調査によると100年前から約15cmも伸びてきた日本人の平均身長のピークは1979年の男性171.5㎝、女性158.5㎝をピークに、以降20年間低下し続けているという。1996年生まれの男性は170.82cm、女性は158.31cmと、男性で0.64cm、女性で0.21cm低くなっているとのこと。
そして東京大学大学院でゲノム解析分野の教授のコメントは以下の通り。
「日本人約19万人の遺伝子を調べたところ、とても弱い効果ではありますが身長を高くする遺伝的変異が自然淘汰されている可能性があることがわかりました。これは欧州系集団で検証された結果とは真逆です」（鎌谷洋一郎氏 以下同）
日本人は身長を高くする遺伝子が無い方が良いとされ自然淘汰されていっているのです。そしてそれはつまり、身長が低いほうが生存に有利と考えられるということなのです！
では具体的にどう有利かというと、欧米の研究等でも実は高身長の方が癌による死亡リスクが高くなるという研究結果があるそうです。（高身長の方が必然的に細胞の数が多いため、癌を引き起こす細胞が発生する確率が高まるという仮説もあります。）
これまで背が低いことで多少なりとも引目を感じる場面があった男性の皆様、これからは
- 日本人は実は平均身長は30年も前から低くなっている！
- そしてその理由は背が低い方が生存に有利から！
という理由を是非心の中に留めておいてください！
女性が無意識に高身長男性に好感を抱きやすいという理由も、元々は石器時代などから、狩りでたくさんの食糧を獲り、外敵から自分を守ってくれる、つまり生存に有利であるという理由から遺伝子の中に組み込まれてきたものとされています。
しかし現代では狩りをする必要なく食料はどこでも手に入り、外敵に晒される機会もほとんどない（知らない男性に襲われることから自分を守ってもらうよう、常に男性に近くにいてもらうような必要もほぼない）この時代では、むしろ病気にかかりにくいという低い身長の男性の強みは十分な魅力ポイントと言えるのではないでしょうか！
あとは自分の気の持ちよう（いつでも男性は根拠がなくても自信を持っている方が好感を持たれやすい）です！皆様、考え方を転換させて自信を持っていきましょう！
痩せたい人必見！プチ断食お昼抜きで健康的に痩せる、そのメリットと続け方！
30代になって昔と同じ量だけご飯食べててもお腹や顔にお肉がついてきてどうしても太ってきてしまうのがこの年代。。
運動量も基礎代謝量も昔より落ちている方は思い当たる節があるのではと思います。
痩せたいけど長続きしない、どのダイエット法が自分に合っているか分からず長続きしない人にオススメしたいプチ断食お昼抜き法！実はお昼抜きは実際やってみると数々のメリットがありますのでご紹介いたします！
お昼ご飯を抜くメリット
劇的に痩せていく
まずはなんといっても痩せる！皮下脂肪についた落ちにくい脂肪も、みるみる落ちていくことを実感でき、短い時間で若い頃の自分に戻ったように生き生きしてきます。
夕飯を気兼ねなく食べれる
お昼食べるはずだったカロリーを夕飯に回して考えられるので、夕飯は思いっきり食べる事ができます！1日分のカロリー量としてはお昼ご飯を食べていた時に比べ確実に減っていきます。
午後も眠くならずすっきりして仕事できる
お昼ご飯を食べないことで、血圧の乱降下を引き起こさず、頭がずっと冴えたままの状態で仕事ができます。
お昼何食べようと悩む時間がなくなる
お昼を食べない事が習慣化されると、毎日「今日何食べよう」と考えていた頭のメモリを使う事がなくなります。
一見楽しいランチを考える事がなくなると寂しい気もしますが、日々の中では
- 「今日は時間がないからサクッと食べられるものにしよう」
- 「特に食べたいものがないけど今日は何食べよう。。」
- 「家の冷蔵庫に何も入ってないけどどうしよう。。」
とか、ただ食べることを目的に考えている日も多いのではないでしょうか。
お昼を食べなくなるとその考える時間と頭のメモリを使う必要がなくなります！
お昼ご飯の時間を確保する必要がなくその時間を有効に活用できる
１２時〜１３時はランチの時間と決めて確保している方が多いと思います。
但しお昼を食べないと決めると、その時間も仕事や活動の時間として使えるようになります！これは急にこれまでの1日より1時間使える時間が増えたように感じるほど劇的な違いを実感できると思います。
この間に仕事を済ませて1時間早く仕事を終わらせたり、または何か副業やるのをその時間に充てることもできるようになります。
毎日のお昼代を、夕飯や週末のちょっと良いディナーや外食に遣える
お昼ご飯を食べない事で、これまで月の家計で確保していたお昼代がかかりません。そのお金を遣って、夕飯を豪勢にしたり、週末の外食に気兼ねなくお金が遣えるのも嬉しいポイントです。
一番重要なマインドセット転換
ここまで得られるメリットの話をしてきましたが、お昼ご飯を抜くなんてお腹が空き過ぎてできない、身体に悪そう、続かなそうなど様々悪いイメージが湧いてくるかと思います。実際私もお昼はどんなに忙しくても食べたいという考えで行動してきました。ではなぜ今実際にプチ断食ができているかというと、一番大事なのはマインドセット転換になります！
マインドセット・・・マインドセットとはこれまで生きてきた経験、教育、先入観などから形成される思考様式のこと。マインドセット転換とはある意味これまで信じてきた価値観、信念などがガラッと変わるような事を意味します。
私が一番印象に残った新しいマインドセット、それは
“無病は少食から！”、“人間生きている間に食べられる食事の総量は決まっている！”
です。これは昔からある書籍（日本だけでなく外国も）に共通して記載してある、いわば先人達の不変に近い教えです。お昼を抜くというと健康に悪そうなイメージもあるかもしれませんが、実はその逆、病気にかかりにくいしむしろ健康というお話です。
紹介したい本は以下のものになります。フェルミ漫画大学さんがわかりやすく動画にまとめていただいているものがあるのでこちらもご紹介させていただきます。
![できる男は超少食【電子書籍】[ 船瀬俊介 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/rakutenkobo-ebooks/cabinet/2779/2000002922779.jpg?_ex=128x128 "できる男は超少食【電子書籍】[ 船瀬俊介 ]")
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実際にこれらの本を読んで変わった私の意識
人間生きている間に食べられる量は決まっているなら、良いものを少量ずつ食べたい。
スナック菓子などで、今後の人生100年時代（今後はみんな更に健康になって、人生100年時代が到来していると信じてます 笑）で食べる食事の総量を減らしたくない。どうせらな少し高くても美味しい食事を少量ずつ食べたい。
白ごはんやラーメンを食べたいという意識がなくなった
コンビニやレストランの店先に展示されている揚げ物や、各種広告への興味がなくなった（身体に悪いものという先入観が植え付き、見たりする興味がなくなった）
実際に食べているもの
上記の本の中にも記されている通り、人間は炭水化物をとらなくても、タンパク質を摂っていれば満腹感が満たされます。プチ断食を始めた当初は身体に溜まった脂肪から燃焼が進みますが、続けていくとお腹が徐々に空くようになってきます。
そんな時に私がオススメしたいのは味付け卵！そして食後に深い味わいのコーヒーを飲む事でお腹が空いてもっと食べたいという気持ちはなくなります。
（※自分のベストな体型に戻ってきたら、お昼ごはんを全く抜くということよりは、タンパク質を含む卵やお肉、魚をお昼にも少量ずつ取っていくことをオススメします。）
ご参考に、私が毎週作り置きしている味付け卵のレシピをご紹介します。
誰がやっても失敗しない！とろ旨 味付け卵レシピ！
材料
卵4個
★醤油50cc
★みりん50cc
★料理酒10cc
★（お好みで）和風だし少々
レシピ
・お鍋に沢山のお湯を貯めて沸騰させる
・沸騰したお湯に、直前まで冷蔵庫に入っていた卵を投入。７分間茹でる
・その間漬け込みだれを準備。★を全て混ぜジップロックに入れる。
・7分経ったら卵をあげ、水を張ったボウルに入れ殻を剥く。
・漬け込みだれの入ったジップロックに卵を入れ、冷蔵庫で2時間程度漬け込んだら完成
これを白いご飯の代わりに食べるだけでも、タンパク質摂取の欲求が満たされ、また味付きにする事でおかずの味を薄める事なく食べれます。（むしろ味付け卵を添えると、普通のおかずもちょっと良いおかずに見えます 笑）
是非皆様もお昼抜き生活始めてみてください！
太りたくてももう太れない！絶対痩せれる完全無欠コーヒーの効果とは！？
2017年から４年間完全無欠コーヒー生活を実践している筆者が身をもってお勧めしたい完全無欠コーヒーライフ！
完全無欠コーヒーとは？本当に痩せるの？かかる費用は？実際にやらないと分からないオススメポイント ！などを紹介させていただきます。
完全無欠コーヒーとは
完全無欠コーヒーとは、コーヒーにグラスフェッドバターとMCTオイルを入れてかき混ぜたコーヒーのことです。文字面で見ると非常に脂っこそうな身体に悪い印象を受けるのがこのコーヒーの残念なところ。。但し味わいはカフェオレやカプチーノに近く、４年間飲んできて油っぽいなど感じたことはありません。
※グラスフェッドバターとは、牧草のみをエサとして飼育した牛のミルクから作ったバターのことです。
※MCTオイルとはココナッツやパームに含まれる「中鎖脂肪酸油（Medium Chain Triglcerides）」だけを取り出した食用油のことです。
私が出会ったのは会社の上司が実践していたことから。初めて聞いた時はコーヒーにバターを入れて飲むなんて、なんて身体に悪そうな飲み物だと思ったものです。但しこちらのルーツはシリコンバレーの太っちょの億万長者が、自分の身体に良い健康法を私財を投じて一つ一つ試し、自分の身体を“ハック”して見つけた究極の健康法とのこと。その上司もみるみる痩せていったのを見ていたし、シリコンバレー発祥（と聞いただけで、恐らく物凄くお金持ちで頭の良い人が本気で効率的かつ健康的なダイエット法を探ったであろう）ということから本を読んでみました。
タイトルはズバリ、「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」です。
実際に痩せる！それだけでないメリットも！
痩せる
完全無欠コーヒーとはずばり、朝一杯のコーヒーで満腹感が作られ、それ以外に朝食を食べる必要がないという点です。果物の果糖も太り、摂り過ぎは身体によくないと言われる中、
プチ断食できる
朝を完全無欠コーヒーに変え、それ以外の朝食を食べないということは実はプチ断食をしていることになります。夕飯を食べてから次の日のお昼ご飯を食べるまで約15時間程度、プチ断食状況になります。
（例）20時に夕飯 → （翌朝7時半に完全無欠コーヒーを飲む） → 12時に昼食
＊この場合16時間プチ断食していることになります。
但し午前の活動に必要なエネルギーはしっかり取れるので（むしろ取れ過ぎているくらいの感覚です）、貧血になったり何か追加でエネルギーを摂らなきゃいけないと感じたことはこの４年間一度も経験したことはありません。
お昼ご飯も満腹感が続く。昼食後も眠くならず効率的に活動できる。
朝飲んだ完全無欠コーヒーは腹持ちがよくお昼の時間も満腹感が持続します。そもそものお昼の食べる量を減らしやすい状況になります。お昼ご飯食べ過ぎて眠くなってしまうという事態も防げます。
夕飯に炭水化物を食べてOK!
完全無欠コーヒーライフは夕飯に炭水化物を食べてもOKです！
思えば最初に私が完全無欠コーヒーに好意を持ったのはここのポイントです笑 炭水化物は非常に太りやすいものです。但し炭水化物大好きな私にとって白ごはんを抜くことは非常に辛く、我慢を強いられるものでしたし、炭水化物抜きダイエットをして老けた人も見てきました。（若く元気でいるために痩せたいのに老けた見た目になるのは本末転倒ですよね。。）
我慢しないので続けられる！
上記の通り、この完全無欠コーヒーライフは我慢を要しないダイエット法になります。満腹感が持続し、かつ夜には炭水化物を食べれるとなったら我慢をする必要がないので無理なく続けられます。
４年間飲んでいる結果
飲み始めた当初、68Kg近くあった体重は、（自分的に考える）ベスト体重の63Kgまで、約マイナス5Kgあまりが２ヶ月程度で落ちました。自分としてはこれくらいがベスト体重と考えているのと、無理しない事が大事と思っていることもあり、この体重レベルが太りすぎることもなく、痩せすぎることもなく4年間キープできております。
飲み方、準備するもの
１杯分のレシピ
熱々のコーヒーに、グラスフェッドバター（無塩タイプ）を大さじ２杯まで（空腹感により調整。私は１杯分で大さじ0.5杯くらいにしてます）、MCTオイルを大さじ２杯まで（空腹感により調整。私はこちらも１杯分で大さじ0.5杯くらいにしてます）
それをブレンダーで攪拌して完成
が公式レシピになります。公式レシピだとかなりバターとオイルの分量多いので、私は最近は減らして飲んでます。（それでも腹持ちは十分持つと思います。）
私が利用している材料は以下の通りとなります。
インスタントコーヒー
近くのスーパーで購入
グラスフェッドバター
楽天で冷凍された２Kgのバターが買えます
MCTオイル
こちらも楽天で買えます。
ブレンダー
コーヒーを攪拌するのにも、普段の調理にも使えて一つあると便利
かかる費用感
１杯あたり100円程度
ヨーグルトや果物を毎日買うときの費用や買い出しの労力を考えると試してみる価値ありですよね。
続けられるの？？
実際に続けてみて感じるところは、一旦習慣になってしまうと逆に飲まない日が物足りないと感じてしまいます。
より短期で効果を出すにはお昼ご飯はおかずのみという事がベターですが、主食を食べる時があっても良いと思います。私もお昼ご飯に主食を食べることは全然あります。一番は我慢せずに朝のプチ断食を持続させることにあると思います。
皆さんもこのしっかり飲みごたえのあるまろやかコーヒー生活、是非一度2週間程度から試してみてください。
